Психолого-консультативный кабинет "Семейный доктор"

Дорогие друзья!
Постоянные стрессы и нервное перенапряжение уже стали неотъемлемой частью жизни современного человека. К сожалению, избежать их удается далеко не каждому, а ведь именно душевное равновесие оказывает серьезное влияние на общее состояние здоровья. Любой человек время от времени переживает кризис или попадает в сложные ситуации, которые вызывают у него эмоциональный дискомфорт. Можно пытаться справиться с подавленностью, депрессией и другими неприятными проявлениями самостоятельно. Но для этого могут потребоваться годы безуспешных попыток установить какую-то закономерность в своем мироощущении и поведении. Психика человека — целая совокупность мыслительных процессов и явлений (ощущения, восприятия, эмоции, память) Промедление может вызвать серьезные проблемы в будущем. И наверняка Вы пробовали с этим бороться, возможно читали книги по теме или проходили соответствующие тренинги. Возможно просто делали попытку за попыткой, пытаясь «взять проблему измором», но результат остался прежним. И Вы не виноваты в этом! Вы просто пытались работать со следствиями проблемы. Специалист в области психологии и психотерапии выявляет и работает с истинными причинами, вызвавшими у человека душевный дискомфорт. Найти подходящего психолога, психотерапевта в Интернете можно по наиболее популярным запросам: консультации психологов | консультация психологов для родителей | психолога минск консультации | консультации психолога онлайн | консультации семейного психолога | семейный психологи минск консультация | семейный психологи минск консультация | психологи онлайн | семейные психологи | психолога помощи | психологический помощи | психологи скайп | хорошие психологи | психологи услуги | помощь психологов | помощь психологов онлайн | психологической помощи психолога | анонимная помощь психологов | помощь психологов онлайн анонимно | психолог помощь телефон | помощь психологов без регистрации | обратиться помощь психологи | помощь психологов онлайн без регистрации | помощь психологов в минске | профессиональная помощь психолога | получить помощь психолога | нужна помощь психолога | помощь семейного психолога | психолог онлайн психологическая помощь | психология помощь психолога | помощь семье психолог | психологической помощи | психологической помощи минск | психологической помощи беларусь | психологической помощи рб | психологи консультации | психологи онлайн | семейные психологи | психологи услуги | психологи онлайн консультации | услуга психолога | платная услуга психолога | услуга психолога в минске | услуга семейного психолога | оказание услуги психолог | частный психолог услуги | услуги медицинский психолог | сайт услуг психологов | психолог услуги консультация | частные психологи | психологические центры помощи | психолога минск | психолога помощь | детские психологи | консультации детского психолога | детские психологи для родителей | детские психологи в минске | консультация детских психологов для родителей | консультации психологов для родителей | консультация психологов для педагогов | детский сад адаптация психологи | детские психологи для детей | консультация психологов для воспитателей | хорошие детские психологи | детские психологи консультации минск | услуга детский психолог | консультация психолог ребенка | консультации психологов родителям детей | консультации психологов для подростков | консультации психологов дошкольник | помощь психологов детям | помощь психологов подростку | помощь детского психолога | консультация психотерапевта в минске | психотерапевт в минске платно | психотерапевт минск анонимно | психотерапевт минск записаться | прием психотерапевта в минске | частный психотерапевт минск | услуги психотерапевта в минске | психотерапевт по неврозам минск | психотерапевт в минске онлайн личный | услуги психотерапевт минск | консультация психотерапевт минск | помощь психотерапевт минск | семейный психотерапевт минск | найти психотерапевта в минске | врачи психотерапевты в минске | детский психотерапевт в минске | детский психотерапевт минск | хороший детский психолог в минске | хороший детский психолог минск | частный детский психолог минск | детский психотерапевт | детский психиатр нарколог | психиатр психотерапевт детский | детский подростковый психиатр | частный детский психиатр | детский психиатр минск | детский психиатр в минске платно | кабинет детского психолога | хороший детский психолог | частный детский психолог | занятия с детским психологом | детский психолог в минске | консультации детского психолога для родителей | детский психолог в минске консультация | хороший детский психолог в минске | частный детский психолог минск | психолог невролог детский минск | детский психотерапевт | детский психотерапевт в минске | платный психотерапевт детский | детский врач психотерапевт | детский психолог психотерапевт | хороший детский психотерапевт | консультация детского психотерапевта | психиатр психотерапевт детский | нужен детский психотерапевт | детский психотерапевт в минске | детский психиатр | детский психиатр минск | врач психиатр детский | платный детский психиатр | платный детский психиатр | прием детского психиатра | детский принимать психиатр | консультация детского психиатра | детский психиатр телефон | хороший детский психиатр | детский психиатр в минске платно | прием детского врача психиатра | кабинет детского психиатра | записаться к детскому психиатру | детский психиатр город | детский психиатр анонимно | адрес детского психиатра | невролог психиатр детский | детский психиатр записаться на прием | номер детского психиатра | консультация детского психотерапевта | платный психотерапевт детский | хороший детский психотерапевт | детские врачи психотерапевты | детский психолог психотерапевт | детский психотерапевт прием | детский психотерапевт посоветуйте | нужен детский психотерапевт | консультация детского психолога | детский психолог в минске | детский психолог в минске консультация | детский психолог для родителей | консультация детского психолога | детский психолог в минске | детский психолог | частный детский психолог | занятия с детским психологом | советы детского психолога | детский психолог минск консультация | детский психолог в минске консультация | хороший детский психолог | консультации детского психолога для родителей | детский психолог минск . Психолог и психотерапевт. В чём отличие? Психолог – специалист в области психологии, занимающийся процессами и закономерностями психической деятельности человека, исследованиями психики человека и оказанием психологической помощи психически здоровым людям. Психотерапевт - специалист, задачей которого является лечение патологических состояний психики легкой или средней тяжести. Причинами таких психических заболеваний могут стать психологические травмы, полученные пациентом еще в детстве, факторы, передающиеся генетическим путем, или сильные стрессовые состояния. Когда необходима помощь личного психолога? К личному психологу приходят люди, у которых не складываются отношения с близкими или коллегами. В таком случае, помимо индивидуальных сессий, им рекомендована групповая психотерапия, которая помогает изменить патологические сценарии, мешающие конструктивно общаться с людьми. Также индивидуальный психолог оказывает помощь при разрушительных эмоциях, с которыми человек не в состоянии справиться своими силами, от заниженной самооценки. Она не позволяет личности раскрыть свой потенциал и порождает множество сложностей в повседневной жизни. Достаточно часто, люди, желающие записаться на консультацию к личному психологу, имеют низкое, по их субъективному ощущению, качество жизни. Состояние клиентов далеко не всегда бывает острым и требующим немедленного вмешательства специалиста. Проблема может быть хронической и какое-то время почти не беспокоить человека. Однако в определенных ситуациях она вновь всплывает и приносит с собой боль, тревогу и ощущение замкнутого круга, из которого невозможно выбраться. К психотерапевту обращаются при возникновении следующих симптомов: возросшая агрессивность поведения; неспособность сосредоточиться; чрезмерная активность; трудности в общении со сверстниками или взрослыми; проблемы с обучением; страхи, чувство тревоги; нарушения сна; энурез, стресс; нарушения сна (в том числе бессонница); общее ощущение безнадежности; частые перепады настроения; раздражение или гнев, возникающие из ниоткуда; депрессивное состояние; панические атаки; фобии; тяжелые жизненные ситуации, с которыми не удается справиться; зависимости. Внутренние проблемы, решаемые психотерапевтом: самореализация и принятие решений; поиск себя; сложности в воплощении и реализации задуманного; фобии; страхи; тревожные расстройства; принятие себя (внешность, тело); ощущение бессмысленности; усталость и апатия ; депрессия ; сложности с чувствами вины, стыда, ярости. Проблемы в общении и в коллективе: Неумение сказать «нет» и отстаивать свои интересы. Сложности предъявления себя (на работе, в дружеских компаниях, социальных сетях). Трудности высказаться, задавать вопросы, спорить, говорить поздравления, оставлять комментарии. Неуверенность в себе, робость и застенчивость. Проблемы с самооценкой. Сложности в переживании переезда, эмиграции. Ощущение одиночества, тревоги, отчаянья, грусти. Проблемы в отношениях: Налаживание отношений. Решение конфликтных ситуаций. Трудности в проживании утраты, развода, измены. Невыносимость одиночества, потребность постоянного присутствие кого-то рядом. Созависимость. Отвержение в мужско-женских или социальных отношениях. Часто сталкиваетесь с отказом, игнорированием вас. Сепарация, отделение, разъезд с родителями. Проблемы с телом и здоровьем: Психосоматика. Психологические причины заболеваний. Панические атаки или тревожность. Психологические проблемы с питанием и весом. Семейный психотерапевт решает задачи: Преодоление непонимания в семье. Разрешение семейных конфликтов. Поддержка при переживании измены. Выход из депрессии после развода. Коррекция отношений в неполной семье. Повышение эффективности в воспитании детей. Поиск правильного решения при эмоциональном охлаждении. и другие вопросы семейных отношений. Подростковый психотерапевт решает задачи: Повышение работоспособности и самооценки. Развитие самоконтроля и саморегуляции. Профессиональное самоопределение, прояснение своих жизненных целей. Налаживание отношений с родителями, педагогами. Улучшение взаимодействия с друзьями и противоположным полом. и другие вопросы возрастного развития подростков. Детский психотерапевт решает задачи: Развитие послушания у ребенка. Избавление от страхов, тревожности, капризности. Снижение агрессии, коррекция эмоциональных нарушений. Разрешение конфликтов с родителями. Разрешение конфликтов со сверстниками. Адаптация детей к школе. Развитие познавательных процессов, способностей. и другие вопросы возрастного развития детей. Консультация психотерапевта – это общение пациента с доктором. Во время беседы устанавливаются проблемы, которые больше всего волнуют посетителя, и выясняются факторы, спровоцировавшие их появление. Кроме того, в ходе диалога выбираются оптимальные пути выхода из сложившейся ситуации, формируется адекватное отношение к ней и определяется конечная цель психотерапевтического курса. Обычно индивидуальная работа проходит в форме беседы, в процессе которой постепенно выстраиваются терапевтические отношения, основанные на доверии. Однако личная беседа с психологом вовсе не похожа на обычный дружеский разговор. На встречах вскрываются глубинные детские травмы и прорабатываются незавершенные ситуации, которые мучают человека. Для этого специалист может использовать различные методы: попросить рассказать о своих чувствах, что-то нарисовать или представить. Очень важно научиться распознавать собственные чувства при эмоциональной зависимости, когда личность полностью растворяется в другом субъекте. Индивидуальный психолог – это не строгий учитель, у которого есть ответы на все вопросы. Это равноправный партнер, который принимает вас таким, какие вы есть. Практика показывает, что хороший психолог помогает 80% людей. С его помощью даже самые сложные вопросы перестают казаться таковыми. Во многих случаях первая консультация психолога становится той самой отправной точкой, от которой можно оттолкнуться и значительно улучшить качество жизни. Одиночество и удержание всех чувств внутри себя является причиной усугубления психического состояния, и, как следствие, возникновения психосоматических расстройств. Ни один хороший психолог не сможет заставить вас воспользоваться его услугами. Позвонить или написать мне на сайте – ваш выбор. Обратиться за помощью – шаг, достойный уважения! Вы еще до сих пор считаете это проявлением некой слабости? При зубной боли мы тут же ищем платного стоматолога, чтобы поскорее избавиться от боли. Неужели боль душевная не требует лечения. В настоящее время услуга проведения консультаций онлайн всё более востребована. Для того чтобы онлайн-помощь психолога была наиболее эффективной, необходимо, чтобы у клиента был высокоскоростной интернет. Потребуется также компьютер, ноутбук или планшет с установленной программой Skype. Для полноценного анонимного общения в реальном времени следует приобрести и подключить камеру, микрофон и колонки. Преимущества онлайн-консультаций: 1. работать с психологом онлайн можно в той точке земного шара, где вы находитесь.2. Человеку, который хочет беседовать с психологом анонимно, обычно легче обратиться к нему онлайн, чем прийти на личный прием; 3. Выбор времени для встречи онлайн более свободный, так как ехать ни специалисту, ни клиенту, никуда не нужно. 4. Проведение анонимных консультаций психолога через скайп бывает единственно возможным вариантом, если клиент проживает в населенном пункте, где нет специалистов. 5. Часто женщины вынуждены обращаться за помощью в онлайн-режиме, если у них грудной ребенок и уехать из дома на несколько часов физически нельзя. 6. Психологи проводят работу по скайпу и в тех случаях, когда люди находятся в другой стране, в которой отсутствуют специалисты, говорящие на их родном языке.
Дорогие друзья!
Причиной тревоги родителей в подобных случаях должно стать возможное нарушение речи у ребёнка, именуемое в медицине «логоневроз», а в быту – «заикание». Оно возникает из-за судорожного сокращения мышц речевого аппарата и сопровождается непроизвольным повторением звуков, вегетативными реакциями и сопровождающими речь движениями. На первый взгляд безобидное заикание может скрывать за собой гораздо более серьёзные проблемы. Заикающийся ребенок склонен к раздражительности, агрессивности, плаксивости. Избегая насмешек, часто он замыкается в себе и предпочитает находиться в одиночестве. Заикание может сопровождаться нарушением сна, расстройством пищеварения, нервными тиками и энурезом. Несерьёзное отношение родителей к данному расстройству может привести к трудностям в социальной адаптации малыша, внести дискомфорт в его юношескую и взрослую жизнь. Заикание в возрасте от 2-х до 3-х лет, имеющее постоянный характер и не зависящее от внешних раздражающих факторов, чаще всего свидетельствует о возможных нарушениях в работе головного мозга ребёнка. Эти нарушения могут быть вызваны патологиями беременности и родов, а также генетическими и индивидуальными особенностями ребёнка. Заикание в более позднем возрасте (4-6 лет), проявляющееся только в определённых условиях (стресс, волнение, присутствие посторонних людей), говорит о невротической природе расстройства, возникшего на фоне неблагоприятного внешнего воздействия. Такими воздействиями могут быть: психологическая травма, перенесенное заболевание, чрезмерное увлечение гаджетами, а также физиологические процессы в организме ребёнка. Обнаружив у ребёнка заикание, родителям не следует акцентировать на этом внимание, тем более показывать своё раздражение или выражать испуг. Главное – как можно раньше обратиться к специалисту, чтобы выявить причину возникновения дефекта речи и определить пути её устранения. Для выявления причин понадобится консультация профильного специалиста, а также ЭЭГ, РЭГ и, возможно, МРТ головного мозга. Лечение заикания является сугубо индивидуальным и подбирается с учётом особенностей каждого ребёнка. Важно! Результативность коррекции нарушения речи в большинстве случаев зависит от своевременности обращения родителей за помощью к специалисту. Памятка родителям заикающегося малыша. Нельзя: Подвергать ребёнка сильным эмоциям, нервному напряжению (телевидение, кино, компьютерные игры, громкие звуки, шумные мероприятия и пр.); Заниматься самолечением. Ошибка в выборе методов и форм лечения может серьёзно навредить здоровью ребёнка и усугубить логоневроз. Нарушать системность и последовательность коррекционных занятий. Устраивать конфликты и ссоры в присутствии малыша. «Взрослые» разговоры – также не для детских ушей. Нарушать режим дня. Кроме занятий ребёнок должен иметь полноценное питание, сон и прогулки на свежем воздухе. Рекомендуется: Строго и последовательно выполнять все рекомендации врача-специалиста. Классическая музыка (Моцарт, Штраус, Шопен). Комфортный микроклимат в семье, доверительная обстановка и психологическая поддержка. В заключение хочу поделиться с вами Волшебной Формулой избавления от заикания: Избавление от заикания = Любовь и Вера родителей в своего ребёнка + целеустремлённость + ежедневная кропотливая совместная работа. Дорогие друзья! Шутники говорят: «Без лёгких можно прожить несколько минут, без почек – несколько суток, а без мозгов люди живут всю жизнь!» В реальной жизни всё несколько иначе. От эффективности работы нашего мозга зависят не только наше социальное и финансовое благополучие, но иногда и наше здоровье и даже жизнь. Как уберечь свой мозг от ежедневных стрессов и эмоциональных перенапряжений? Как повысить качество его работы? Кто может превратить мозг в эффективный центр принятия решений? Ответ: Мы сами! Как? Здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных привычек. Стоит только немного изменить рацион питания и скорректировать распорядок дня. А именно: Включить в рацион питания продукты, улучшающие работу мозга. Это: орехи, яйца, рыба и морепродукты, ягоды, сухофрукты, мёд и зелень. Организовать себе здоровый полноценный сон. Бессонные ночи ухудшают работу мозга, снижают уровень серотонина, влияющего на наше настроение и мозговую активность. Заниматься физкультурой. Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и насыщают мозг кислородом. А вот от рафинированных углеводов (сахар, белая мука, крахмал), алкоголя, трансжиров лучше воздержаться. Они ухудшают память и негативно влияют на работу мозга. Компенсировать негативное влияние внешних факторов на работу мозга, обеспечить его необходимым питанием, помогут и современные препараты, которые можно приобрести в аптеке. Примерами таких препаратов, являются: Аминокислота Таурин и Магния глицинат. Они улучшают память и снижают возбудимость нервной системы Омега-3 и Лецитин. Повышают способность воспринимать и запоминать информацию. L- Карнитин. Замедляет старение клеток мозга, положительно влияет на память и интеллект, является действенным средством профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона. Спирулина. Уникальный, сбалансированный набор компонентов для питания клеток мозга. Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
Знают – все, соблюдают – единицы! 8 рекомендаций тому, кто решил бороться со стрессом самостоятельно! Дорогие друзья! Стресс, нервный стресс, психологический, эмоциональный стресс! В нашей жизни без него никуда. Он сопровождает нас повсюду. На работе и дома, в транспорте и в постели, в обществе и наедине с собой. Что же с ним делать? Бороться или смириться? Искать выход самому или обратиться за помощью к специалисту? Несколько простых рекомендаций тем, кто решил победить стресс самостоятельно: 1. Обеспечьте себе полноценный ночной отдых. Хорошенько высыпайтесь. Важность качественного сна для повышения эмоциональной устойчивости трудно переоценить. 2. Старательно планируйте предстоящий день. Чередуйте периоды активности. Включайте в план время для отдыха и расслабления. Планомерная работа снижает риск возникновения непредвиденных ситуаций и стресса. 3. Не кушайте за рабочим столом, на бегу, обсуждая рабочие вопросы. Приём пищи должен быть полноценным, пусть не продолжительным и без церемоний, но самостоятельным пунктом дневного плана работы. 4. Выходя из дома, вместе с рабочим костюмом «одевайте» и хорошее настроение. Следите за ним, как за своей причёской или обувью. Улыбчивое выражение лица улучшает настроение как обладателю улыбки, так и его окружению. Следовательно, и поводов для стресса будет меньше. 5. Ежедневно уделяйте немного времени себе любимому. Пусть и немного, но – себе. Побалуйте себя положительными эмоциями. Прогулка в парке, театр, хорошая книга, друзья…(продолжайте список). 6. Не глушите стресс алкоголем (табаком и пр.). Причины, последствия стресса никуда не исчезнут, а похмельный синдром и головная боль – плохие помощники в борьбе с ним. 7. Хорошо снимает стресс и эмоциональное напряжение равномерная и умеренная физическая нагрузка (ходьба, плавание, танцы…). Хорошим терапевтическим эффектом обладают: правильно подобранная музыка и медитации. 8. Важно! Не можете изменить обстоятельства – поменяйте своё видение и отношение к ним. Проведите анализ своих переживаний. А может мы просто «сгущаем краски»? А может это очередной жизненный урок, данный нам для нашего взросления, восхождения, совершенствования? Найдите и сосредоточьтесь на позитивном. Часто жизнь гораздо лучше той, которую мы видим через призму накопленных стрессов и негативных эмоций. Внезапный страх без причины? Необъяснимая тревога? Стресс? Откуда всё это? Ведь внешне всё хорошо! Дорогие друзья!Неопределённость с распространением коронавирусной инфекции постепенно проясняется. Повышенная нервозность, связанная с ней, постепенно снижается. Всё больше людей выходят из режима самоизоляции и возвращаются на свои рабочие места, к прежнему ритму жизни. Казалось бы, что всё хорошо, жизнь восстанавливается! Но! Неожиданно! Вернувшись к привычным делам, многие испытывают весьма неприятные ощущения: учащённое сердцебиение, нехватку воздуха, потемнение в глазах, усиленное потоотделение, страх потерять сознание, головокружение, тошноту и тремор. И устранить их усилием воли никак не получается. Если при этом человек всё своё внимание не переключает на работу, общение с коллегами, не настраивает свои мысли на позитив, а концентрируется на своих физических ощущениях и начинает отождествлять происходящее с катастрофой, то таким образом запускает стрессовую реакцию с выделением адреналина и дальнейшим усилением неприятных симптомов. В мозгу пульсирует: «Что со мной? Это – вообще я? Моё здоровье и жизнь под угрозой?», провоцируя лавинообразное нарастание процесса.Неожиданная тревога, внезапный страх, не связанные с реальной опасностью, в сопровождении вегетативных, не управляемых волей человека, изменений, называется «панической атакой».Важно! При подобной атаке, жизни и здоровью человека, в данный момент, может ничего не угрожать.Каковы же источники и пути преодоления своих страхов? Как овладеть собой и отразить паническую атаку? Головные боли, усталость, бессонница, раздражительность! Ничего не помогает? Дорогие друзья! Иногда мы жалуемся на усталость, нарушение сна, раздражительность, слабость, головокружение, головные, мышечные боли и боли в суставах. Несомненно, каждый из перечисленных симптомов может иметь своё индивидуальное происхождение. Познавательно то, что все вместе они могут свидетельствовать о недостатке в организме воды. Да-да, именно – воды. Всем известно, что вода составляет основу нашего организма. При рождении наше тело состоит на 80-90 % из воды. К старости этот показатель составляет уже 50 % и даже меньше, что приводит к появлению морщин, сгущению крови и лимфы, снижению подвижности суставов, ухудшению эластичности мышц и общему увяданию. Сколько же нам нужно воды для сохранения здоровья и поддержания качества жизни? Давайте считать и разбираться. Ежедневные потери воды составляют: 400 мл. с дыханием, 600 мл. с потом и слезами, 800 мл. с мочой и 200 мл. с калом. Итого - около 2 литров. А сколько мы пьём в течение дня? Мало! А что мы пьём? Сок, компот, чай, кофе – это хорошо! Но человеку нужна вода! Чистая, негазированная, питьевая. Сколько же воды нам нужно выпивать в день? В среднем – те же 2 литра. Точный расчёт индивидуален. Какую воду нужно пить? Тёплую, около 40 С. Холодную воду желудок не пропустит напрямую в кишечник, будет подогревать. На это уходит дополнительная энергия организма. Качественную, а именно: структурированную, слабощелочную, имеющую отрицательный ОВП и низкий коэффициент поверхностного натяжения, содержащую природные минералы. Когда нужно пить воду? Утром на пустой желудок. Утренняя вода удаляет остатки непереваренной пищи и токсины со стенок желудочно-кишечного тракта, способствует опорожнению толстого кишечника, усиливает его перистальтику и готовит ЖКТ к работе. Через 30 минут – завтрак. В течение дня, между приёмами пищи. В момент поступления воды в желудке не должен идти пищеварительный процесс, иначе вода разбавит желудочный сок, что отрицательно скажется на качестве переваривания пищи! Как нужно пить воду? Маленькими глотками, с хорошими мыслями, визуализируя процесс внутреннего очищения. Начинать можно с пары глотков и постепенно увеличивать порцию. Что получим в итоге? Вывод из организма токсинов и паразитов, нормализацию обмена веществ, улучшение лимфо- и кровообращения, правильную работу ЖКТ, защиту суставов от разрушения, нормализацию веса, а вместе с этим улучшение сна, прилив бодрости и сил, т.е. всё то, что и является основой здоровья.
Ежедневный рабочий стресс! Кто его создаёт и как от него защититься! Дорогие друзья! Современного руководителя учат держать своих подчинённых в стрессе. Для повышения эффективности использования рабочего времени, он обязан создавать форс-мажор. Он убеждён, что это повышает мотивацию получше любой премии. Алгоритм постановки задачи современным менеджером включает: создание проблемы, постановка жёстких сроков и отсутствие рекомендаций. А задач, чем больше – тем лучше! Если подчиненный с поручением справился, ему в награду - новый список задач. Ну а если оплошал – милости просим на выход. В отдельных организациях работник – это гимнаст в танке с завязанными глазами на минном поле. Ежедневные планы, «дедлайны», многозадачность, в совокупности с ежедневными бытовыми и личными проблемами, могут превратить обычный телефонный разговор, нечаянно пролитый кофе или безобидную шутку коллеги в эмоциональный взрыв. Кто-то при этом скандалит и выплёскивает эмоции на окружающих, кто-то бесконечно курит, кто-то не отходит от кофе-машины, а кто-то «тупит» и бесцельно листает ленту новостей. Как в подобной обстановке защитить себя, сохранить психическое здоровье и избавиться от стресса, не выходя из офиса? На рыбалку ведь не уедешь и в баню не пойдёшь! Что поможет снять стресс и восстановить нервную систему на рабочем месте: Правильная осанка. Привычка сидеть с ровной спиной повышает настроение и самооценку, снижает тревожность и стресс. Вода. Недостаток воды способствует выбросу гормона стресса кортизола. Чистая структурированная питьевая вода сделает вас спокойнее, наполнит ваше тело силой и энергией (не реклама). «Прояснить сознание» можно плеснув холодной водой в лицо. Дыхательная гимнастика. Вариантов много. Пример: дыхание через нос с закрытыми глазами, попеременно закрывая то одну, то другую ноздрю. Ежедневник. Зафиксируйте отрицательные эмоции на бумаге. Составьте план работы. Это успокоит вас, снизит стресс и прояснит перспективу. Мышечная релаксация и самомассаж. Поочерёдное быстрое напряжение и расслабление мышц улучшит общее самочувствие. Самомассаж головы, плечевого пояса, суставов и ступней успокоит нервы и повысит внимательность. Аромат. Приятные запахи ароматических масел хорошо снимают напряжение и помогают расслабиться. Выбор индивидуален. Дудлинг (от англ. Doodle - «каракули»). Порисуйте. Что? Что придёт в голову. Мантра успеха. Придумайте и повторяйте «мантру успеха». Пару минут подобной медитации помогут переключиться и настроиться на работу. Позитив. Смех снимает стресс благодаря выработке эндорфинов. Посмотрите смешное видео или прочтите анекдот. Иногда может помочь ироничный взгляд со стороны на происходящее. Но тут важно не «перегнуть палку». Внутренняя мотивация. Всегда держите рядом то, что мотивирует вас работать. Фотография, книга, картинка, цитата, …(у каждого своё). Еда. Бананы, мёд, молочные продукты с бифидобактериями и пробиотиками – то, что можно принести с собой на рабочее место. Они или содержат, или способствуют выработке веществ, разрушающих стресс. Говоря о еде, как о средстве борьбы со стрессом, важно не увлечься и не попасть в пищевую зависимость. Ведь тот, кто заедает стресс, стремится получить от еды удовольствие и таким образом нивелировать воздействие стресса на нервную систему. Системное заедание стресса приведёт к целому букету других проблем со здоровьем. Это же касается алкогольной, никотиновой и пр. зависимостей. Весна! Как сбросить «зимние» килограммы и не навредить здоровью? Рекомендации диетолога! Дорогие друзья! Пришла долгожданная весна. Впереди новый пляжный сезон. Многие сняли пуховики и с сожалением обнаружили на боках, животе и бёдрах дополнительную броню. Что делать? Как привести себя в форму с долговременным результатом и без последствий для здоровья? Голодание, диета, физические нагрузки? Чему отдать предпочтение? А можно ли всё это сочетать? Желающим сбросить лишний вес важно понимать, что результаты тренировок зависят от физических нагрузок лишь на 20%, а на 80% - от правильного питания. Поэтому в первую очередь составляется правильный рацион питания, а комплекс физических упражнений отодвигается на второй план. Именно питание является главным фактором как в наборе массы тела, так и при его «сушке». На пути к желаемому весу регулируются только: калорийность, размер и количество порций еды в день. Вот несколько рекомендаций по питанию в период физических нагрузок: Придерживайтесь пяти-шестиразового режима питания. Три полноценных приема пищи и несколько перекусов. На пустой желудок можно заниматься только утром, после сна. Тренировке во второй половине дня, за 1,5 часа до её начала, должен предшествовать приём пищи. Продукты, содержащих сложные углеводы, обеспечат вас энергией на время занятий. В дни тренировок голодание противопоказано. Размер одной порции еды должен уместиться в ваших ладонях, сложенных «ковшиком». На завтрак - сложные углеводы, или блюда, сочетающие углеводы с белком. Для обеденного меню оптимальным будет сочетание круп, белков и овощей. Ужин лучше сделать полностью белковым. Он восстановит мышцы после нагрузки. Выделяйте отдельное время для еды. Не ешьте второпях и из общей посуды. Порцию еды размещайте в тарелке. Так проще контролировать объем порции и сложнее переесть. Исключите (минимизируйте) соль. При физических нагрузках с целью снижения массы тела рекомендуется употреблять: цельно зерновые крупы, нежирное мясо, рыбу, творог, кефир, натуральный йогурт, овощи, фрукты, зелень, орехи, семечки, сухофрукты, масло растительного происхождения. Нежелательные продукты: кондитерские изделия, сахар, сдоба, копчёности, фаст-фуд, консервы, газированные сладкие напитки. Если без сладкого никак не обойтись, то отдайте предпочтение пастиле, зефиру, мармеладу. Отдельно о важности употребления воды. Обезвоживание снижает эффективность тренировки и может навредить здоровью. Чистая, структурированная, биодоступная вода насыщает организм энергией, очищает его от токсинов, обеспечивает правильную работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и выделительной систем. Человеку нужно в среднем 2 литра воды в день. Не желательно пить менее, чем за полчаса до еды и в течение часа после приема пищи. Данные советы и рекомендации, являются общими. Конкретные, подробные рекомендации, подкреплённые цифрами и графиками, могут быть только индивидуальными. Заботьтесь о себе и будьте здоровы! Правильное пищевое поведение ребёнка – залог его здоровья и долголетия! Дорогие друзья! Современная реальность такова, что 50% детей в той или иной мере страдает нарушениями пищевого поведения. Частота этих нарушений год от года растёт даже у нормально развивающихся ребят. Под пищевым поведением понимают комплекс процессов, сопровождающих приём пищи и последующее пищеварение (где, как, когда происходит приём пищи, наличие аппетита, скорость насыщения, реакция на незнакомую еду и пр.). Причины возникновения нарушений пищевого поведения у детей в большинстве случаев многогранны и имеют индивидуальную окраску, но увы, наиболее общей причиной является деятельность, а точнее «бездеятельность» родителей. Их постоянная занятость, спешка, хроническая усталость, ежедневный стресс и отсутствие должного внимания, могут спровоцировать у ребёнка трудности с пережёвыванием, отрыжку, желание съесть несъедобное и даже полный отказ от еды.Что же поможет формированию правильного пищевого поведения?Распорядок дня. Он должен включать время для кормления, сна, прогулок и приучать кушать в одно и то же время. Это позволит организму малыша готовиться к приёму пищи заранее, что в итоге способствует повышению качества пищеварения. Окружающая обстановка. Приучайте маленького члена семьи кушать в отведенном для этого месте - на кухне или в столовой, с соблюдением соответствующих ритуалов и формальностей. и, главное, делайте это сами. Психологическая обстановка. Спокойствие и комфортную семейную атмосферу за обеденным столом трудно переоценить. Ни в коем случае нельзя ребёнка ругать (плохо, медленно, неаккуратно ест), оставлять за едой одного, тем более устраивать за столом семейные сцены. Негативная атмосфера может сформировать у него отрицательный стереотип и послужить толчком к возникновению нарушений пищевого поведения впоследствии.Продолжительность приёма пищи. Не нужно поторапливать ребенка, предоставьте ему необходимое время, чтобы есть спокойно, тщательно пережевывая пищу. Детишки, которые едят впопыхах, во взрослой жизни склонны к перееданию. Отсутствие внешних раздражителей во время кормления. Выключайте телевизор, убирайте из поля зрения все гаджеты и игрушки. Подкрепляйте это собственным примером.Непосредственно перед приёмом пищи исключите (минимизируйте) яркие эмоции. Они перегружают неокрепшую нервную систему маленького человека и подавляют чувство голода. При чём совершенно не важно какие это эмоции: положительные или отрицательные.Не злоупотребляйте перекусами между основными приемами пищи.Для утоления жажды предлагайте ребёнку чистую питьевую негазированную воду.Проявляйте особую аккуратность при введении в рацион малыша новых «взрослых» блюд. Постепенность и порционность дадут мамочке возможность вовремя отреагировать на вероятную аллергическую реакцию и не допустят формирования привычки передать. Кроме того, время «знакомства» малыша с новыми блюдами можно использовать и для его «знакомства» с правилами столового этикета. Важно. При отсутствии патологии развития ребёнка, наиболее распространённая причина возникновения нарушений пищевого поведения кроется в области его психики. Берегите своих деток! Заботьтесь о них! Обучайте их! И будьте здоровы сами! Дорогие друзья! Раздражение, гнев, яркие негативные эмоции стали постоянными спутниками современного человека. Мы сталкиваемся с ними на работе, в общественных местах, в семейном кругу и даже наедине с собой. Раздражение – психологическое состояние, при котором поведение эмоционально избыточно по отношению к раздражителю. Когда же внутренний дискомфорт, при котором человек не может что-то принять или изменить, приобретает систематический характер – раздражение перерастает в раздражительность. И тогда уже всё, что окружает человека его не устраивает, он готов устроить истерику по любому поводу и даже сорваться на неконтролируемые действия. Часто угасшие эмоции заставляют человека искренне сожалеть о сказанном или содеянном. Он может давать себе обещания не выходить «за рамки» и через некоторое время опять наступает на те же грабли. Основные причины эмоционального всплеска: 1. Внутренняя. Ваши планы не совпали с результатом, ожидали одного, а получили другое. Раздражение на себя и «на весь белый свет». 2. Внешняя. Кто-то вторгается в ваше личное пространство, навязывая свою волю и выводя вас из зоны комфорта. Раздражение используется как защита от вторжения. 3. Смещённый гнев. Вы оказались объектом «чужой» раздражительности, «попали под горячую руку». 4. Хроническая усталость. Перегрузка. Ресурсы организма на исходе. Крутитесь, как белка в колесе, а свет в конце тоннеля всё ещё не виден. Если раздражительность стала вашим постоянным спутником, нормой поведения, а разговор на повышенных тонах вошёл привычку, необходимо срочно восстанавливать внутреннюю гармонию и душевное равновесие. Что поможет не доводить себя до «кипения» и держать эмоции под контролем: 1. Положите на бумагу список раздражителей с указанием причин, их вызывающих. Если вы способны повлиять на причины – повлияйте, если нет, то поменяйте своё отношение к раздражителям или постарайтесь избегать их в повседневной деятельности. 2. В минуты нарастания раздражения переключите внимание на то, что вам приятно. Это могут быть воспоминания, ожидание чего-то радостного. 3. Не будьте «копилкой» для чужих проблем. 4. Не принимайте происходящее близко к сердцу. Опоздав на самолёт или корабль, вы ещё не знаете зло это для вас или благо. На рейс «Титаника» тоже были опоздавшие. 5. Восточная философия. Даже поверхностное изучение постулатов конфуцианства и синтоизма позволит вам смотреть на окружающие вас события совершенно под другим углом зрения. 6. Физическая нагрузка. В любом виде. Грядка на дачном участке, тренажёр в зале для фитнеса или полка в сауне снимут негатив без ущерба для вашего здоровья. 7. Юмор. Без него никак. Бывает, от гнева до улыбки - один шаг. Хорошая шутка разряжает взрывоопасную обстановку как молния. 8. При первых же признаках наступающего раздражения – прервите контакт с оппонентом, уединитесь, переждите всплеск чувств и возобновите общение позже. 9. Отдых. Свежий воздух, общение с природой, хобби, своевременный и полноценный сон, качественное питание и чистая питьевая вода укрепят нервную систему и пополнят внутренние ресурсы организма. 10. Дыхательная гимнастика. Из множества существующих методик нужно лишь выбрать подходящие для вас упражнения. 11.Успокоительные препараты. Сегодня выбор таких препаратов огромен. Перед приобретением конкретного препарата консультация у специалиста лишней не будет. 12.Если вы оказались мишенью для чужого гнева - отвлеките раздраженного человека неожиданным действием или вопросом и сразу переключите разговор на другую тему. 13. Уделите внимание общему состоянию здоровья. Пройдите обследования, сдайте анализы. Как побочный эффект раздражительность присуща заболеваниям печени, щитовидной железы, диабету, гипертонии и др. Важно! Подавлять раздражение внутри себя бесполезно. Рано или поздно это приведёт к нервному срыву. Кроме того, регулярное подавление негативных эмоций чревато психосоматическими болезнями. Раздражительность нужно не подавлять. С раздражительностью нужно работать. Берегите себя! Заботьтесь о себе. И будьте здоровы! Снизилась работоспособность? Страдает память? Появилась агрессия? Измените «меню общения»! Дорогие друзья!Современный ритм жизни и маркетинговые старания производителей продтоваров переместили питание активной части нашего общества в многочисленные точки общепита. В них назначаются деловые, дружеские и романтические встречи, главной целью которых является непрерывное общение, а еда, как способ удовлетворения голода, ставится далеко не на первое место. «Меню общения», в основном, состоит из кофе (чая), выпечки, различных сладостей, газированных напитков и прочих легкодоступных углеводов. Что же здесь плохого? При поступлении в организм большого количества сахара, в крови резко возрастает уровень глюкозы. Инсулин, выделенный поджелудочной железой, быстренько распределяет поступившую глюкозу в клетки мышц и жировую ткань, обделив при этом клетки головного мозга. А ведь клетки головного мозга жизненно нуждаются в глюкозе! Почему же такая дискриминация? Дело в том, что для усвоения глюкозы нервными клетками нужен не только инсулин. Поджелудочная железа щедро выделит весь спектр гормонов только тогда, когда в еде присутствует достаточное количество белка, которого в «меню общения» так не хватает. Мышцы переполнены энергией, требующей выхода, а нейроны головного мозга находятся на голодном пайке. В итоге умственная работоспособность, память, внимательность, усидчивость резко снижаются, уступая место раздражительности и агрессивности. Особую опасность употребление блюд из «меню общения» представляет для детей и молодёжи.Об этом – в следующих публикациях.Берегите себя и будьте здоровы! Как выбрать себе болезнь по своему вкусу? О психосоматике! Дорогие друзья! Не все болезни имеют физическое или телесное выражение. Иногда болезни возникают по причине психологических расстройств, возникающих в мыслях, подсознании, душе человека. Целый ряд заболеваний является результатом сильных эмоций, таких как: гнев, страх, тревога, апатия, депрессия, чувство вины. Изучением влияния психологических причин на развитие соматических (телесных) заболеваний отвечает целое направление в медицине, именуемое психосоматикой. Одышка, учащённое сердцебиение, понос., тошнота и рвота в совокупности с болевыми синдромами различных частей тела и отдельных органов – вот часть внешних признаков, позволяющих классифицировать болезнь как психосоматическую. Наиболее распространённые источники психосоматических заболеваний: Негативный опыт, стресс, полученный в детстве и не «проработанный» в настоящем. Детская травма – это как взведённое взрывное устройство с неизвестным временем активации. Самовнушение. Отдельные люди, связав воедино какие-либо симптомы и события, способны «назначать» себе болезни, уверовать в них и в итоге «достичь цели». Самонаказание. Оно облегчает переживание человеком реальной или воображаемой вины, но может создавать угрозу его как физическому, так и психическому здоровью. Сила слова. Известно, что слово и лечит, и калечит. Фразы, произнесённые вслух: «от тебя одна головная боль», «я это просто не перевариваю», «сердце кровью обливается», «я связан по рукам и ногам», «нет мне покоя ни днём, ни ночью», «это у меня в печёнках» могут обретать физическое отражение в нашем теле. Внутренний конфликт. Борьба между сознательным и бессознательным, не закончившаяся взаимовыгодным миром. Выгода. Симптом формируется на бессознательном уровне, но при этом абсолютно реален. Более того он имеет определённую цель и приносит дивиденды своему обладателю. Привязанность. Заболевание возникает при сильной душевной привязанности к человеку, имеющему подобное заболевание. Страх расставания, потери, как предполагаемый, так и фактический, является катализатором данного источника. Наглядным примером психосоматического заболевания является язва желудка. Толчок её развитию даёт повышенная тревожность, активирующая неконтролируемое потребление пищи. Следствие – повышение кислотности желудка, которая и ведёт к язве. Образно говоря, при данном заболевании человек что-то или кого-то «не переваривает». Общие черты «язвенников»: раздражительность, тревожность, чувство долга, ответственность и исполнительность. Важно! Отсутствие признаков органического заболевания при неоднократном медицинском обследовании является веской причиной для записи на приём к психотерапевту. Почему так быстро «садятся батарейки»? О хронической усталости! Дорогие друзья!Вас приветствует психолого-консультативный кабинет «Семейный доктор». Наверняка вы замечали, что люди вокруг выглядят уставшими. Им не хватает энергии, чтобы выпрямить плечи, глубоко вдохнуть и улыбнуться. Чем же вызвана массовая усталость? У наших предков организм расходовал энергию в основном на физический труд. Для того чтобы отдохнуть, набраться сил и «перезарядиться», человеку достаточно было просто не работать. В современном обществе физическая работа вытесняется умственной, а усталость мышц тела сменяется постоянным переутомлением мозга. А как отдыхает наш мозг? Офисный работник, просидев всю неделю за компьютером, под грузом планов, договоров, отчётов, в выходной день укладывается на диван и даёт мозгу «отдых», пичкая его остросюжетным сериалом. Студент «проветривает мозги» в ночных клубах с изобилием эмоций. Школьник после занятий «отдыхает» за компьютерными играми, легко доводящими мозг до «кипения». Каковы же последствия подобного «отдыха»? Нервные расстройства, депрессивные состояния, снижение работоспособности и иммунитета, ухудшение памяти, бессонница и тревожность, беспричинные головные боли, боль в мышцах и суставах. Всё перечисленное и является внешним проявлением синдрома хронической усталости. Лучшее средство для борьбы с синдромом хронической усталости — профилактика, а волшебной таблеткой в этой борьбе может стать фраза из известного анекдота: «Вдруг - война, а я - уставший». Что поможет избежать хронической усталости и не потерять вкус к жизни: Дисциплина. Планирование режима дня, чередование периодов работы и отдыха, отказ от чрезмерных нагрузок; Питание. Рацион питания должен включать сбалансированный состав белков, жиров и углеводов, все группы витаминов, минералов и микроэлементов. При необходимости использовать современные препараты для исключения их дефицита в организме. Не злоупотреблять алкоголем и исключить курение; Физическая активность. Ходьба, плавание, фитнес, танцы, туризм и пр.; Экология. Восстановительный эффект благоприятной экологической среды, включающей чистый воздух, структурированную слабощелочную питьевую воду с отрицательным ОВП, солнечный свет, переоценить трудно; Хобби. Занятия любимым делом избавляют от неприятных мыслей и способствуют психоэмоциональной разгрузке; Уединение. В этом состоянии энергия организма расходуется только на внутренний диалог с самим собой и не распыляется на окружение, что стимулирует оздоровительный эффект. Помощь специалиста. Мы привыкли все свои проблемы решать самостоятельно. Но, чтобы решить проблему, нужно найти её корень. В случае с хронической усталостью самостоятельный поиск довольно часто ведёт в тупик. Квалифицированный взгляд со стороны поможет найти выход. Важно! Неприятная особенность синдрома хронической усталости —сохранение его основных симптомов даже после длительного отдыха. Ни кратковременная смена деятельности, ни уход от привычных обязанностей, не способны быстро восстановить здоровье. Отождествлять эмоциональный всплеск и отдых ошибочно. Далеко не все занятия, приносящие удовольствие, могут принести нам отдых. Дорогие друзья! Человеку свойственно мыслить. Позитивные мысли обладают огромной созидательной силой и в конечном итоге создают основу нашего здоровья. Негативные мысли – универсальный разрушитель здоровья. К примеру мысли, вызывающие злость, способствуют возникновению болезней ЖКТ и печени, «обидчивые» мысли ведут к болезням желудка, поджелудочной железы, и в итоге к онкологии. Люди, склонные мыслить и действовать жёстко, часто имеют проблемы с суставами и позвоночником.Таким образом наше физическое тело откликается на наши мысли и подаёт нам сигналы. Загруженные повседневной рутиной мы не всегда находим время услышать эти сигналы. Пока «гром не грянет-мужик не перекрестится».Как, не дожидаясь грянувшего грома, поселить в голове позитивные мысли, тем самым улучшить самочувствие и повысить качество жизни?Составьте список наиболее частых ваших «крылатых выражений» из разряда: «меня от этого уже тошнит», «у меня уже мозги кипят», «это у меня уже в печёнках», «от этого только одна головная боль» и пр. Замените эти обороты речи на позитивные.На пути к поставленной цели – размышляйте о том, что вы её уже достигли. К примеру, избавляетесь от недуга – мысленно представляйте себя уже здоровым, сбрасываете лишний вес – визуализируйте себя молодым и стройным.Живите настоящим. Беспокойство обычно вызывают грядущие события. Ожидание негатива не позволяет нам наслаждаться жизнью здесь и сейчас.Дайте вашему телу физическую нагрузку. Она переключит ваше внимание на её преодоление и тем самым снизит тревожность.Создайте себе качественный ночной сон. Проветрите комнату, не кушайте перед сном, выключайте все источники света и не спите со смартфоном в руках. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Хорошее самочувствие способствует позитивному мышлению.Исключите негативную тональность ваших разговоров с окружающими, особенно с близкими вам людьми. Результат может вас приятно удивить!Поддерживайте хорошее настроение. Заполните вашу голову позитивными мыслями. Трудно? Да! Но ведь это ваша голова. Какие мысли поселить в ней – решать только вам.Поговорите с близким человеком. Разговор - это своеобразная психотерапия, которая отвлекает от тревожных мыслей, позволяет взглянуть на проблему, с другой стороны. Помните слова доктора из к/ф «Формула любви»? «Слово лечит, разговор мысли отгоняет! Хотите беседовать, сударь?» Слушайте своё физическое тело! Заботьтесь о себе! И будьте здоровы!